薄毛改善

薄毛の改善に役立つ情報

改善にはまず原因究明が最優先です。

まずは、ご自身の髪の状態を詳細に把握しましょう。抜け毛の量、髪の太さ、頭皮の状態などを記録し、写真撮影で客観的に現状を確認すると効果的です。これらの情報と、近年の生活習慣や健康状態の変化を比較することで、問題の原因を探りましょう。原因は遺伝、食生活、ストレス、睡眠不足、頭皮環境の悪化など様々です。

AGAを疑った場合はAGA専門医に相談し、原因の解明を求めるのが改善への近道です。

薄毛改善の主要なセルフケアをご紹介

栄養バランスの良い食事: 髪の主成分であるタンパク質、ビタミン（特にB群、C、E）、ミネラル（亜鉛、鉄など）を十分に摂取しましょう。卵、魚、肉、大豆製品、緑黄色野菜、海藻類などを積極的に食事に取り入れ、偏った食事や過度なダイエットは避けましょう。
質の高い睡眠: 睡眠不足は、髪の成長サイクルに悪影響を与えます。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを心がけましょう。
ストレス軽減: ストレスは、体の様々な機能に悪影響を与え、髪の健康も例外ではありません。ストレスをため込まないように、適度な運動、趣味、リラックスできる時間などを確保しましょう。深呼吸や瞑想なども有効です。
丁寧な頭皮ケア: 頭皮は髪の土台です。毎日、頭皮に優しい成分配合のシャンプーを使い、ゴシゴシ擦らずに丁寧に洗いましょう。頭皮マッサージも血行促進に役立ちます。専門サロンでのケアも検討しましょう。

セルフケアには都市伝説的な手法も多く飛び交っており、特にAGAクリニック等で原因の究明をしないまま、独自でいろいろ試している方に限って具体的な改善が見られないケースが非常に多いです。

的外れな方向に進まないためにも、無料で実施しているAGAのカウンセリングは必ず、早期段階で受けておきましょう。

髪の生成に必要な栄養素を接種することや、薬効成分と栄養素を運ぶ血流の良さをアップするといったセルフケアの努力は決して無駄と思いませんが、セルフケア手法を試行錯誤することの優先順位は二の次で専門医のカウンセリングが第一です。

アゲインメディカルクリニック

薄毛改善に効果があると言われていること

・栄養バランスの改善
髪を形成するのに必要な亜鉛とタンパク質は積極的に摂取すると良いです。

髪の生成と同様の成分亜鉛・タンパク質が精子にも含まれるからアレのやりすぎは薄毛につながるという話もありますが、こちらは鵜呑みにするべきか微妙な説です。性欲が男性ホルモン量は比例すると言われていますが、性欲に関する男性ホルモンは薄毛に作用しない「善玉男性ホルモン」と言われていますし、射精一回で失う亜鉛、タンパク質の量は微々たるものだからです。

30歳を超えて毎日何回とかでない限り、禁欲する必要は無いです。栄養バランスのセルフケアを考える場合は、禁欲よりも食事内容の見直しを優先しましょう。

・禁煙
喫煙習慣は血行を悪くします。

・禁酒
飲酒には血流を促進する効果がありますが、アルコール分解にあたり髪の栄養となるアミノ酸やビタミンを体内で消費してしまうため、プラスマイナスで言うとマイナスの作用をもたらすと言われています。たまーに飲む分にはいいでしょう。

・適度な運動

適度な運動で血流を促進し、頭頂部に栄養がしっかりめぐるようにする。筋トレよりも有酸素運動が有効とされており、それも30分以下の散歩や自転車をこぐ程度の軽い運動で充分。理想は通勤かその前の時間を利用し、朝日を浴びて運動すること。運動で血流をよくするとともに朝日浴により、ストレスの軽減に役立つビタミンDが生成されます。

・成長ホルモンが出る時間に睡眠をとる
22時から26時の時間帯に眠ると成長ホルモンが最大分泌されると言われています。毛髪は成長ホルモンの影響を受けやすく、AGA治療で生えてきた髪をより早く育てる効果が期待できます。

・シャンプーの見直し
薄毛対策にはアミノ酸系のシャンプー。成分表に「〇〇硫酸」とあるものは洗浄力が強すぎて頭皮環境を悪化させるため、今使っているなら切り替えをお勧めします。